Exercícios por equipamento
Exercícios com Halteres
Explore 349 exercícios com halteres, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Arnold Press alternado com halteres
Pressão Arnold alternada que combina força unilateral acima da cabeça, rotação suave do antebraço e controle do tronco enquanto o outro haltere permanece apoiado.
Ver exercícioSupino alternado com halteres (início alto)
Supino alternado que começa com os dois halteres altos e mantém um bloqueio isométrico de um lado enquanto o outro completa uma repetição.
Ver exercícioPressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Pressão torácica alternada avançada realizada a partir de um suporte superior das costas em ponte sobre uma bola de estabilidade, adicionando anti-rotação e demanda de equilíbrio.
Ver exercícioCurvatura alternada com halteres com Arm Blaster
Curvatura alternada com halteres usando um blaster de braço para apoiar os braços e restringir a assistência dos ombros e do tronco.
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Estocada de reverência com déficit alternado de halteres
Estocada em reverência carregada a partir de uma plataforma baixa, alternando passos diagonais para usar alcance adicional enquanto controla o joelho e a pélvis em pé.
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Estocada alternada com halteres para frente
Carregado para a frente, alternando as pernas enquanto os halteres permanecem controlados nas laterais.
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Estocada reversa com halteres alternados com frente e pés elevados
Estocada reversa carregada com o pé da frente em uma plataforma baixa para aumentar a amplitude de movimento controlada, realizada em ambos os lados.
Ver exercícioPressão alternada com halteres
Pressão alternada em pé com halteres acima da cabeça que treina a força unilateral dos ombros enquanto o sino oposto permanece pressionado.
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Salto dividido alternado com halteres
Salto dividido alternado carregado usando halteres leves para treinar a força da parte inferior do corpo, preservando aterrissagens controladas.
Ver exercícioOndulação de martelo estrita alternada com halteres
Onda de martelo alternada estrita usando uma pegada neutra enquanto os braços e o tronco permanecem estacionários.
Ver exercícioExtensão alternada de tríceps com halteres deitados
Extensões alternadas de cotovelo com halteres que treinam cada tríceps enquanto o braço oposto permanece estável acima do ombro.
Ver exercícioCurvatura alternada com halteres sentados na bola de estabilidade
Curvatura alternada com halteres a partir de uma posição sentada estável em uma bola de tamanho adequado, adicionando uma demanda postural modesta sem usar a oscilação do corpo.
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Balanço Americano com Halteres
Balanço técnico com halteres com as duas mãos usando a força do quadril para guiar a carga para uma finalização controlada acima da cabeça.
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Desenvolvimento Arnold
Pressão rotativa de ombros com halteres que combina controle do deltóide frontal e força acima da cabeça.
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Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa
Mosca deltóide traseira curvada combinando halteres e resistência da faixa sob os pés através de um amplo arco controlado.
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Pulôver com halteres com braço dobrado
Pulôver de banco com flexão moderada fixa do cotovelo, treinando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito enquanto o tronco controla o alargamento das costelas.
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Curvatura de concentração com halteres curvados
Sentado com um braço concentrado, com o braço apoiado na parte interna da coxa para remover a assistência do ombro e do tronco.
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Mosca deltóide traseira com haltere curvado
Mosca deltóide traseira sem suporte, com dobradiça no quadril, que mantém o tronco fixo e o ângulo suave do cotovelo enquanto os braços se abrem lateralmente.
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Pulsos deltóides traseiros com halteres curvados
Conjunto curto e cronometrado de pequenos pulsos controlados perto do topo de uma mosca deltóide traseira curvada.
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Burpee sobre haltere
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Mosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no Peito
Mosca deltóide traseira inclinada apoiada no peito que remove o impulso do tronco enquanto os braços se abrem em um arco controlado.
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Remada com halteres apoiada no peito
Remada com halteres com suporte que reduz a demanda da parte inferior das costas e se concentra na parte superior das costas.
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Retração escapular com haltere apoiada no peito
Retração escapular apoiada no peito com braço reto que treina o meio das costas por meio de um deslizamento curto da omoplata, em vez de um encolher de ombros na parte superior.
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Curvatura de bíceps com halteres inclinados com suporte no peito
Curvatura inclinada em posição prona que fixa o tronco e deixa ambos os braços pendurados abaixo dos ombros antes da flexão do cotovelo.
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Haltere inclinado com suporte no peito W-Raise
Elevação em W leve apoiada no peito, combinando retração escapular com rotação externa controlada do ombro.
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Onda de concentração
Curvatura rígida de bíceps com um braço apoiada na parte interna da coxa para puro isolamento.
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Ondulação de martelo cruzado
Curvatura do martelo em todo o corpo para dar ênfase ao braquial e ao antebraço.
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Segure o Crucifixo
Suporte isométrico carregado de resistência dos ombros com ambos os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros.
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Rotação Cubana
Broca de rotação de ombro para coordenação do manguito e da parte superior das costas.
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Pulôver Inseto Morto
Variação de inseto morto carregado que mantém as pernas na mesa enquanto um haltere leve se move através de um arco de pulôver controlado.
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Recusar supino com halteres
Recuse o supino com halteres com controle independente do braço.
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Supino com halteres 1 e 1/4
Supino com halteres usando uma sequência inferior-quarto-inferior completo para aumentar o tempo controlado e trabalhar na faixa de pressão alongada.
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Haltere 1 e 1/4 Prensa Francesa
Extensão de tríceps acima da cabeça usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para adicionar trabalho controlado na posição alongada.
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Agachamento frontal com halteres 1 e 1/4
Agachamento frontal com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para aumentar o trabalho controlado próximo à posição de agachamento mais profundo.
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Halteres 1 e 1/4 Deadlift Romeno
Levantamento terra romeno com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para adicionar trabalho controlado na extensão alongada dos isquiotibiais.
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Agachamento dividido com halteres 1 e 1/4
Agachamento dividido carregado usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para aumentar o trabalho controlado próximo à posição mais profunda.
Ver exercícioSupino inclinado com alça reversa de 30 graus com halteres
Supino reto com halteres de baixa inclinação usando uma pegada reversa supinada para enfatizar a linha de pressão da parte superior do tórax e tríceps.
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Triturador de crânio com halteres 90/90 Crush Grip
Triturador de crânio apoiado em banco, segurando um haltere horizontalmente com uma pegada constante com as duas mãos e posição fixa do braço.
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Haltere Arnold Curl
Rosca bilateral com halteres que se move de uma posição neutra da mão em direção à supinação enquanto os cotovelos flexionam.
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Curvatura de bíceps ao redor do mundo com halteres
Curvatura do bíceps seguindo um caminho semicircular externo controlado, em vez de uma trajetória de curvatura sagital reta.
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Agachamento dividido com halteres ATG
Agachamento profundo com halteres, permitindo o deslocamento controlado do joelho para a frente, enquanto o calcanhar dianteiro permanece plantado e o quadril traseiro se alonga.
Ver exercícioChute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Combinação coordenada de halteres leves combinando uma extensão de quadril em pé com um desenvolvimento bilateral acima da cabeça e equilíbrio unipodal.
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Linha de urso com halteres
Remada alternada a partir de um pairar baixo, combinando tração na parte superior das costas com anti-rotação e estabilidade de quatro pontos.
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Oscilações no banco com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas no supino com halteres em uma posição fixa de faixa média ou inferior para estabilidade dos ombros e do press.
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Supino com halteres com ponte de quadril
Supino reto com halteres realizado mantendo a ponte do quadril nivelada, combinando pressão com controle sustentado dos glúteos e do tronco.
Ver exercícioFixação de curvatura com braço dobrado com halteres
Bíceps isométrico em pé segura com ambos os cotovelos fixos perto de 90 graus e o tronco imóvel.
Ver exercícioLinha curvada com halteres
Remada bilateral com halteres realizada a partir de uma articulação sustentada do quadril para treinar as costas e os braços enquanto o tronco permanece apoiado.
Ver exercícioCurvatura de bíceps com halteres em BOSU V-Sit
Avançado BOSU V-sit combinando uma sustentação sustentada dos flexores do tronco e do quadril com roscas bilaterais com halteres.
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Passo da caixa com halteres
Passo carregado sobre uma caixa estável, exigindo subida controlada, transferência pelo topo e descida para o outro lado.
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Haltere limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Limpeza e pressão com halteres
Dumbbell Clean and Press para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioRack limpo com halteres ajoelhado para ficar de pé
Transição de joelhos para ficar em pé com dois halteres presos nos ombros, treinamento de movimentação das pernas, equilíbrio, controle do tronco e estabilidade do rack frontal.
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Agachamento cossaco com halteres
Haltere Cossack Squat para agachamento focado em adutores.
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Crunch com halteres
Crunch carregado no chão que treina a flexão abdominal controlada enquanto o haltere permanece preso no peito.
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Imprensa cubana com halteres
Complexo leve de ombros combinando remada vertical, rotação externa e desenvolvimento acima da cabeça sob controle estrito.
Ver exercícioExtensão de flexão com halteres
Complexo de halteres de três partes que combina rosca direta, pressão acima da cabeça e extensão de tríceps acima da cabeça em cada repetição.
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Curvatura com halteres para prensa de ombros
Curvatura estrita com halteres associada a um desenvolvimento controlado dos ombros acima da cabeça, sem acionamento das pernas.
Ver exercícioLinha curvada de levantamento terra com halteres
Dobradiça de quadril com halteres combinada e remada curvada bilateral que liga a força da cadeia posterior com a tração da parte superior das costas.
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Marcha da Morte com Halteres
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioEstocada de banco com declínio de halteres
Estocada de postura dividida elevada com o pé dianteiro usando a extremidade elevada de um banco de declínio para aumentar o alcance controlado.
Ver exercícioCurvatura de perna deitada com halteres
Acessório de flexão de joelho em decúbito ventral em um banco declinado com um haltere leve preso entre os pés.
Ver exercícioHalteres recusam mosca com um braço
Haltere de declínio unilateral para tensão no peito com demanda adicional de anti-rotação através do tronco.
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Halteres recusam sentar-se
Abdominais declinados carregados que treinam a força abdominal e dos flexores do quadril por meio de uma amplitude estendida controlada.
Ver exercícioHaltere Declínio Twist Fly
Diminua a mosca torácica com uma rotação controlada do antebraço através do arco, enfatizando a tensão na parte inferior do tórax e o controle dos ombros.
Ver exercícioDumbbell Deep Push up e Renegade Row
Combinação avançada de flexão com alça com halteres deficitária e remada renegada alternada em uma prancha rígida.
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Agachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Agachamento dividido búlgaro carregado com o pé da frente elevado para adicionar profundidade controlada no quadril e joelho em atividade.
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Agachamento dividido com halteres e déficit na mala
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e halteres presos nas laterais, aumentando o alcance e preservando uma postura dividida estável.
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Haltere Devil Press
Complexo avançado de condicionamento de corpo inteiro que combina um burpee com halteres com um poderoso balanço de halteres duplos ou arrebatamento acima da cabeça.
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Estocada com halteres
Estocada em reverência carregada com halteres usando um passo cruzado controlado para treinar os glúteos, quadríceps e adutores.
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Curvatura de bíceps com elevador de halteres
Curvatura do bíceps com pausas deliberadas na parte inferior, média e superior nas fases de elevação e descida.
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Fazendeiro com halteres carrega marcha
Apoio bilateral do fazendeiro com marcha alternada deliberada de joelhos altos para aderência, rigidez do tronco e controle com uma perna.
Ver exercícioHalteres Flat Flye Hold
Apoio isométrico carregado no peito em um banco plano, realizado em uma faixa média controlada, em vez de um alongamento passivo.
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