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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e segure um haltere firmemente contra o peito.
- 02Contrate os abdominais, mantenha a região lombar suavemente controlada e relaxe o pescoço.
- 03Curve as costelas em direção à pélvis para levantar a cabeça e as omoplatas do chão.
- 04Expire e faça uma breve pausa no topo, sem empurrar o peso em direção à cabeça.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente até que os ombros toquem o chão e, em seguida, reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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