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Sangle abdominale · Débutant

Crunch avec haltères

Crunch au sol chargé qui entraîne une flexion abdominale contrôlée tandis que l'haltère reste fixé à la poitrine.

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Démonstration de Crunch avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominale

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et tenez fermement un haltère contre votre poitrine.
  2. 02Renforcez vos abdominaux, gardez le bas de votre dos doucement contrôlé et détendez votre cou.
  3. 03Courbez vos côtes vers votre bassin pour soulever votre tête et vos omoplates du sol.
  4. 04Expirez et faites une brève pause en haut sans pousser le poids vers votre tête.
  5. 05Abaissez lentement le haut du dos jusqu'à ce que vos épaules touchent, puis reprenez avant de répéter.

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Variantes

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