Κοιλιακοί με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και κράτησε έναν αλτήρα σταθερά πάνω στο στήθος.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς, έλεγξε απαλά τη μέση και χαλάρωσε τον αυχένα.
3. 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ώστε να σηκωθούν το κεφάλι και οι ωμοπλάτες από το πάτωμα.
4. 04Βγάλε αέρα και κάνε μικρή παύση χωρίς να σπρώχνεις τον αλτήρα προς το πρόσωπο.
5. 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να ακουμπήσουν οι ώμοι και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.