Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και κράτησε έναν αλτήρα σταθερά πάνω στο στήθος.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς, έλεγξε απαλά τη μέση και χαλάρωσε τον αυχένα.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ώστε να σηκωθούν το κεφάλι και οι ωμοπλάτες από το πάτωμα.
- 04Βγάλε αέρα και κάνε μικρή παύση χωρίς να σπρώχνεις τον αλτήρα προς το πρόσωπο.
- 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να ακουμπήσουν οι ώμοι και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα