Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Με πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (λυγισμένο γόνατο)

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου η πλάτη σας ακουμπήσει στην μπάλα.
  2. 02Τοποθετήστε ένα βάρος πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το απαλά και με τα δύο χέρια.
  3. 03Με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τεντώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς σας.
  4. 04Με τον έλεγχο, χαμηλώστε προς τα κάτω στην αρχική θέση διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜε πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (πλήρης range) σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΆρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί με στροφή σε μπάλα γυμναστικής

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων