Με πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (λυγισμένο γόνατο)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου η πλάτη σας ακουμπήσει στην μπάλα.
2. 02Τοποθετήστε ένα βάρος πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το απαλά και με τα δύο χέρια.
3. 03Με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τεντώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς σας.
4. 04Με τον έλεγχο, χαμηλώστε προς τα κάτω στην αρχική θέση διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.