Crunch mit Gewicht (gebeugtes Knie)

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setze dich zunächst auf einen Gymnastikball und bewege deine Füße nach vorne, bis dein Rücken am Ball anliegt.
02Platziere ein Gewicht hinter deinem Kopf und halte es sanft mit beiden Händen.
03Mit den Füßen flach auf dem Boden, ziehe deinen Oberkörper in Richtung Knie und beanspruche dabei deine Bauchmuskeln.
04Mit Kontrolle, senke dich zurück in die Ausgangsposition und behalte dabei die Kontrolle.
05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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Alternativen

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