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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece sentando em uma bola de estabilidade e caminhe com os pés para frente até que suas costas encoste na bola.
- 02Coloque um peso atrás da cabeça e segure-o suavemente com as duas mãos.
- 03Com os pés apoiados no chão, contraia o tronco em direção aos joelhos, envolvendo os abdominais.
- 04Com controle, abaixe as costas até a posição inicial enquanto mantém o controle.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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