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Core · Anfänger

Crunch mit Kurzhantel

Beladener Crunch am Boden für kontrollierte Bauchbeugung, während die Kurzhantel sicher an der Brust gehalten wird.

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Demonstration: Crunch mit Kurzhantel

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halte eine Hantel fest an deine Brust.
  2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an, halte deinen unteren Rücken sanft unter Kontrolle und entspanne deinen Nacken.
  3. 03Krümme deine Rippen in Richtung Becken, um deinen Kopf und deine Schulterblätter vom Boden zu heben.
  4. 04Atme aus und halte oben kurz inne, ohne das Gewicht in Richtung Kopf zu drücken.
  5. 05Senke deinen oberen Rücken langsam, bis deine Schultern aufsetzen, und setze ihn dann zurück, bevor du es wiederholst.

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Varianten

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Verwandte VarianteCrunch mit Gewicht (gebeugtes Knie)Verwandte VarianteGewichteter Crunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang)

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeCrunch auf dem BOSUVergleichbare AlternativeSit-up auf dem BOSU-BallVergleichbare AlternativeRumpfbeugeVergleichbare Alternativeumgekehrter CrunchVergleichbare AlternativeDrehcrunch auf dem Gymnastikball

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