Exercícios por equipamento
Exercícios com Halteres - Página 5
Explore 349 exercícios com halteres, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Agachamento com haltere de madeira
Golpe diagonal de baixo a alto com halteres coordenado com um agachamento e pivô de pé.
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Curvatura do pulso com halteres
Curvatura do pulso com halteres para trabalho focado nos flexores do antebraço.
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Extensão de pulso com halteres
Isolamento do extensor do pulso para equilibrar a aderência e o treinamento do antebraço.
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Haltere Z Press
Pressão suspensa com halteres sentado no chão, exigindo controle do tronco ereto sem assistência das pernas.
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Haltere Zottman Preacher Curl
Rosca apoiada por pregador com subida supinada e abaixamento controlado pronado.
Ver exercícioMergulho no banco carregado com halteres
Mergulho avançado no banco carregado externamente por um haltere preso na parte superior das coxas com a ajuda do parceiro.
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Levantamento de ombro de lata vazia
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Exercício de bola com halteres no peito
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Transporte do fazendeiro
Transporte carregado para aderência, rigidez do tronco, postura e condicionamento.
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Imprensa Potranca
Pressão alternada com halteres com um braço a partir de um rack frontal enquanto o haltere oposto permanece estacionado no ombro.
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Supino reto com halteres
Supino plano com halteres que oferece maior amplitude de movimento e controle independente do braço.
Ver exercícioVoe contra correntes
Halteres de banco plano com correntes combinadas adicionando progressivamente mais resistência à medida que os braços se aproximam do topo.
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Lata cheia
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Curl Pregador com Haltere GHD
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
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Agachamento goblet
Agachamento com halteres frontal que reforça a profundidade, a postura e o rastreamento dos joelhos.
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Onda de martelo
Curvatura de aderência neutra que fortalece o braquial, braquiorradial e bíceps.
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Agachamento com cálice elevado com salto alto
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Supino inclinado com halteres
Supino inclinado com halteres direcionado à parte superior do tórax e que exige impulso equilibrado de cada braço.
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Curvatura inclinada com halteres
Curvatura com halteres em um banco inclinado para um alongamento mais longo do bíceps.
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Mosca inclinada com halteres
Variação da mosca inclinada enfatizando a parte superior do tórax.
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Halteres inclinados voam com torção
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Linha Renegade inclinada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com o peso corporal.
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Inclinar Y Elevar
Elevação inclinada em Y para estabilidade da armadilha inferior e dos ombros.
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Haltere deitado ao redor do mundo
Acessório leve com halteres para ombro e peito, movendo ambos os braços em um amplo arco ao lado de um banco plano.
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Extensão de tríceps com halteres deitados
Extensão de tríceps com halteres deitados que permite uma trajetória mais natural do pulso e do cotovelo.
Ver exercícioMosca deitada no chão
Mosca peitoral com halteres realizada no chão, o que limita a extensão dos ombros na parte inferior.
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Criador de homens
Exercício de condicionamento de corpo inteiro combinando força, ritmo e esforço repetido.
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Impulso do quadril com déficit de haltere mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Transporte aéreo
Transporte carregado acima da cabeça para estabilidade dos ombros e do tronco.
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Extensão de tríceps com halteres aéreos
Extensão de tríceps com halteres acima da cabeça que carrega fortemente a cabeça longa do tríceps.
Ver exercícioElevação da armadilha de braço único em decúbito ventral
Elevação em T unilateral com haltere apoiado no peito enfatizando o ombro traseiro e os estabilizadores escapulares.
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Crucifixo inverso
Mosca deltóide traseira que também suporta a parte superior das costas através de um caminho de braço aberto.
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Moscas reversas com rotação externa
Mosca reversa apoiada no peito seguida de rotação externa controlada do ombro usando halteres leves.
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Aumento de Escapação
Elevação do haltere no plano escapular para trabalho deltóide favorável aos ombros.
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Linha de selos
Remada apoiada no peito que remove o impulso do quadril.
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Elevação de panturrilha com halteres sentado
Elevação da panturrilha sentada usando halteres para carregar a parte inferior da perna.
Ver exercícioExtensão de tríceps suspensa com halteres sentado com um braço
Extensão de cotovelo unilateral acima da cabeça, enfatizando a cabeça longa do tríceps com posição controlada dos ombros.
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Rotação externa lateral
Rotação externa do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
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Rotação interna lateral
Rotação interna do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
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Remada com halteres de braço único
Remada unilateral com halteres para as costas com melhor controle lateral.
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Supino com halteres de braço único
Supino com halteres com um braço que desafia a estabilidade do tronco.
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Arremesso com halteres com um braço
Single-Arm Dumbbell Snatch para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
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Deadlift romeno com uma perna
Dobradiça de perna única para isquiotibiais, glúteos e equilíbrio.
Ver exercícioCurvatura com halteres com bola de estabilidade de perna única
Rosca bilateral com halteres realizada sentado em uma bola de estabilidade com um pé levantado, criando uma alta demanda de equilíbrio e controle do tronco.
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Cacho de Aranha
Curvatura apoiada no peito que limita o balanço.
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Rosca de bíceps em pé
Curvatura de bíceps em pé que permanece rígida quando o tronco permanece estável.
Ver exercícioRotação externa do ombro com haltere em pé
Broca leve de rotação externa para o manguito rotador com cotovelos fixados nas laterais.
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Desenvolvimento de ombros com halteres
Pressão de ombro em pé com peso livre que requer estabilidade braço a braço e um caminho acima da cabeça limpo.
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Mala de transporte
Transporte unilateral de halteres para aderência, postura e resistência à flexão e rotação lateral do tronco.
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Levantamento terra da mala
Levantamento terra com halter único ao lado do pé, combinando extensão do quadril com controle antiflexão lateral do tronco.
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Extensão de tríceps aérea com haltere V Sit
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
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Garçom carrega
Waiter Carry para transporte carregado focado nos ombros.
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Afundo caminhando
Estocada de viagem que treina quadríceps, glúteos e equilíbrio.
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Elevação lateral borboleta com suporte no peito ponderado
Elevação borboleta com halteres inclinados e apoiados no peito para deltóides posteriores e controle escapular da parte superior das costas.
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IYT com suporte de tórax ponderado
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
Ver exercícioLevantamento de joelho deitado com halteres ponderados
Levantamento de joelho ou perna deitado com halteres desafiando o controle abdominal e flexor do quadril.
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Blackburns isométricos ponderados
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Aumento Lu ponderado
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioRosca de bíceps sentada ponderada (na bola de estabilidade)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de bola de estabilidade, com destaque para bíceps.
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Caminhada de agachamento ponderada
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Curl Zottman
Variação de curvatura combinando elevação supinada e inferior pronada.
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