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Variação relacionadaCachos de martelo inclinados com halteres
Variação relacionadaRosca de bíceps na polia
Variação relacionadaRosca sentada com halteres
Variação relacionadaRosca martelo
Substituto comparávelCurvatura Bayesiana do CaboSubstituto comparávelFlexão de dois braços com cabo no banco inclinado
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste um banco inclinado e sente-se com um halter em cada mão.
- 02Deixe os braços estendidos, com as palmas voltadas para a frente ou levemente para dentro.
- 03Flexione os cotovelos sem levar os braços para a frente.
- 04Contraia brevemente os bíceps próximo ao alto.
- 05Desça lentamente até a posição inicial alongada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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