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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o cabo para baixo, segure a alça e dê um passo à frente para que o braço de trabalho comece ligeiramente atrás do corpo.
- 02Fique em pé com a palma da mão voltada para a frente e o braço inclinado para trás, sem que o ombro role para a frente.
- 03Curve a alça em direção ao ombro enquanto o cotovelo permanece atrás ou ao lado do tronco.
- 04Contraia o bíceps na parte superior, sem inclinar-se para trás ou deixar o ombro flutuar.
- 05Abaixe lentamente até que o braço alcance novamente a posição inicial esticada.
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Variações
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