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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco plano em frente a uma polia alta, prenda uma barra reta e deite-se com a cabeça mais próxima da máquina.
- 02Segure por baixo na largura dos ombros, com os braços estendidos em direção à polia e os braços mantidos firmes.
- 03Dobre os cotovelos para enrolar a barra em direção à testa ou ao topo da cabeça, sem levantar os ombros.
- 04Contraia brevemente o bíceps no final da rosca, mantendo os pulsos retos.
- 05Estenda os cotovelos lentamente contra a tensão do cabo até que os braços retornem à posição inicial.
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Variações
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Alternativas
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