Barre de câble couchée, traction élevée, flexion des biceps

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc plat devant une poulie haute, fixez une barre droite et allongez-vous avec la tête du côté de la machine.
2. 02Prenez une prise en supination à largeur d’épaules, bras tendus vers la poulie et bras supérieurs stables.
3. 03Pliez les coudes pour ramener la barre vers le front ou le sommet de la tête sans relever les épaules.
4. 04Contractez brièvement les biceps en fin de flexion en gardant les poignets droits.
5. 05Retendez lentement les coudes contre la tension de la poulie jusqu’au retour à la position de départ.