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Variation associéeCurl biceps par câbleVariation associéeCâble inversé à un bras
Variation associéeBoucle de câble bayésienne
Variation associéeBoucle de traînée de barre de câble
Variation associéeBarre de câble couchée, traction élevée, flexion des biceps
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une seule poignée à la poulie basse d'une machine à câble.
- 02Placez-vous face à la machine et saisissez la poignée d'une main, paume vers le haut.
- 03Reculez pour créer une tension sur le câble.
- 04En gardant votre coude immobile, enroulez la poignée vers votre épaule tout en serrant le biceps.
- 05Faites une brève pause en haut, puis abaissez la poignée.
- 06Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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