Câble Curl à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une seule poignée à la poulie basse d'une machine à câble.
2. 02Placez-vous face à la machine et saisissez la poignée d'une main, paume vers le haut.
3. 03Reculez pour créer une tension sur le câble.
4. 04En gardant votre coude immobile, enroulez la poignée vers votre épaule tout en serrant le biceps.
5. 05Faites une brève pause en haut, puis abaissez la poignée.
6. 06Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.