Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΑντίστροφη μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Συνδέστε μια μονή λαβή στη χαμηλή τροχαλία σε μια μηχανή καλωδίων.
- 02Σταθείτε στραμμένα προς το μηχάνημα και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, με την παλάμη προς τα επάνω.
- 03Κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο καλώδιο.
- 04Κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο, τυλίξτε τη λαβή προς τον ώμο σας ενώ πιέζετε τον δικέφαλο.
- 05Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λαβή ξανά προς τα κάτω.
- 06Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε το χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΑντίστροφη μονόχειρη κάμψη στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα