Μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Συνδέστε μια μονή λαβή στη χαμηλή τροχαλία σε μια μηχανή καλωδίων.
2. 02Σταθείτε στραμμένα προς το μηχάνημα και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, με την παλάμη προς τα επάνω.
3. 03Κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο καλώδιο.
4. 04Κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο, τυλίξτε τη λαβή προς τον ώμο σας ενώ πιέζετε τον δικέφαλο.
5. 05Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λαβή ξανά προς τα κάτω.
6. 06Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε το χέρι.