Αντίστροφη μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε μία λαβή σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι ή ελαφρά πλάγια προς το καλώδιο.
2. 02Πάρε τη λαβή με πρηνή λαβή, τεντωμένο χέρι, ίσιο καρπό και αγκώνα δίπλα στα πλευρά.
3. 03Λύγισε τη λαβή προς τον ώμο χωρίς αλλαγή της πρηνούς λαβής ή κίνηση του βραχίονα.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμου, κλίση ή λύγισμα καρπού.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.