Einarmiger Reverse-Curl am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige einen einzelnen Griff an einer niedrigen Rolle und stelle dich mit dem Gesicht oder leicht seitlich zum Kabel hin.
2. 02Nimm den Griff im Obergriff, den Arm ausgestreckt, das Handgelenk gerade und den Ellbogen neben den Rippen.
3. 03Drehe den Griff in Richtung Schulter, ohne den Pronationsgriff zu ändern oder den Oberarm zu bewegen.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, dich vorzubeugen oder das Handgelenk zu falten.
5. 05Senke dich kontrolliert ab, vervollständige die Seite und wechsle die Hand.