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Substituto comparávelRosca inclinada com halteres
Substituto comparávelCurvatura reversa da banda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça a uma polia baixa e fique de frente ou ligeiramente de lado em relação ao cabo.
- 02Segure a alça com uma pegada pronada, braço estendido, punho reto e cotovelo ao lado das costelas.
- 03Curve a alça em direção ao ombro sem alterar a pegada pronada ou mover o braço.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, inclinar-se ou dobrar o pulso.
- 05Abaixe sob controle, complete a lateral e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRosca inclinada com halteresSubstituto comparávelCurvatura reversa da bandaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano