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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça a uma polia baixa e fique de frente ou ligeiramente de lado em relação ao cabo.
- 02Segure a alça com uma pegada pronada, braço estendido, punho reto e cotovelo ao lado das costelas.
- 03Curve a alça em direção ao ombro sem alterar a pegada pronada ou mover o braço.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, inclinar-se ou dobrar o pulso.
- 05Abaixe sob controle, complete a lateral e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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