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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça à polia baixa de uma máquina de cabos.
- 02Fique de frente para a máquina e segure a alça com uma mão, com a palma voltada para cima.
- 03Dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- 04Mantendo o cotovelo parado, enrole a alça em direção ao ombro enquanto aperta o bíceps.
- 05Faça uma breve pausa na parte superior e abaixe a alça novamente.
- 06Repita o número desejado de repetições e depois troque de braço.
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Variações
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Alternativas
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