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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma polia baixa e segure a barra reta contra as coxas com uma pegada por baixo na largura dos ombros.
- 02Apoie o tronco, mantenha os pulsos neutros e comece com os ombros para baixo e os cotovelos próximos ao corpo.
- 03Curve a barra para cima enquanto puxa os cotovelos para trás do tronco, de modo que a barra se aproxime do corpo.
- 04Faça uma pausa perto da parte superior do abdômen ou da parte inferior do tórax quando os bíceps estiverem totalmente encurtados, sem encolher os ombros.
- 05Abaixe a barra lentamente ao longo do mesmo caminho até que os cotovelos se endireitem e, em seguida, reinicie.
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Variações
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Alternativas
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