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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra reta à polia baixa e segure-a na largura dos ombros com as palmas voltadas para cima.
- 02Fique de frente para a máquina com os braços estendidos, os cotovelos junto às costelas e o abdômen contraído.
- 03Flexione os cotovelos para levar a barra aos ombros sem mover os braços nem inclinar o tronco.
- 04Faça uma breve pausa com os bíceps contraídos.
- 05Desça a barra lentamente até estender os cotovelos, mantendo a tensão do cabo.
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Variações
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