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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra reta a uma polia de cabo baixa e segure-a com uma pegada por baixo na largura dos ombros.
- 02Fique de frente para a máquina com os braços estendidos, os cotovelos ao lado das costelas e o tronco apoiado.
- 03Enrole a barra em direção aos ombros sem mover os braços ou inclinar-se para trás.
- 04Faça uma pausa quando os antebraços se aproximarem dos braços e os bíceps estiverem totalmente encurtados.
- 05Abaixe a barra lentamente até a extensão total do cotovelo, mantendo a tensão do cabo.
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Variações
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Alternativas
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