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Substituto comparávelCurvatura reversa do bíceps com barra de cabo
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de pé uniformemente no centro de uma faixa de resistência e segure suas extremidades com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
- 02Fique em pé com os cotovelos próximos às costelas e os pulsos retos.
- 03Curve as costas das mãos em direção aos ombros, sem permitir que os cotovelos balancem para a frente ou que o tronco se incline.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo a pegada pronada e a posição neutra do pulso.
- 05Estenda os cotovelos lentamente para retornar à posição inicial enquanto controla a tensão da faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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