Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCurvatura reversa do bíceps com barra de cabo
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a barra EZ com uma pegada pronada, braços estendidos e pulsos alinhados com os antebraços.
- 02Apoie o tronco e mantenha os cotovelos próximos ao corpo, sem usar os ombros para iniciar a rosca.
- 03Curve a barra para cima até que os antebraços se aproximem da vertical ou antes que os pulsos comecem a dobrar.
- 04Faça uma breve pausa, mantendo os nós dos dedos levantados e os ombros relaxados.
- 05Abaixe a barra sob controle até a extensão total do cotovelo e reinicie antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura reversa do bíceps com barra de caboSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano