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Variação relacionadaRosca de bíceps na poliaVariação relacionadaCabo Corda Um Braço Martelo Pregador Curl
Variação relacionadaCurvatura Bayesiana do Cabo
Variação relacionadaCurvatura de arrasto da barra de cabo
Variação relacionadaBarra de cabo deitada de alta tração para bíceps
Variação relacionadaCurvatura reversa do bíceps com barra de cabo
Substituto comparávelRosca inclinada com halteres
Substituto comparávelCurvatura reversa da banda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco de pregador na frente de um cabo baixo e prenda uma alça reta ou EZ.
- 02Apoie os braços na almofada e comece com os cotovelos ligeiramente flexionados.
- 03Curve a alça para cima enquanto os braços permanecem fixos na almofada.
- 04Contraia o bíceps próximo ao topo, sem levantar o peito do banco.
- 05Abaixe lentamente até que os braços fiquem longos, mas não relaxados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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