Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη Scott με σχοινί και ουδέτερη λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε πάγκο δικεφάλων μπροστά από χαμηλή τροχαλία και βάλε ίσια ή EZ λαβή.
- 02Ακούμπησε τους βραχίονες στο μαξιλάρι και ξεκίνα με αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τη λαβή προς τα πάνω ενώ οι βραχίονες μένουν σταθεροί στο μαξιλάρι.
- 04Σφίξε τους δικεφάλους κοντά στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις το στήθος από τον πάγκο.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν αλλά όχι να χαλαρώσουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη Scott με σχοινί και ουδέτερη λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα