Κάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε πάγκο δικεφάλων μπροστά από χαμηλή τροχαλία και βάλε ίσια ή EZ λαβή.
2. 02Ακούμπησε τους βραχίονες στο μαξιλάρι και ξεκίνα με αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τη λαβή προς τα πάνω ενώ οι βραχίονες μένουν σταθεροί στο μαξιλάρι.
4. 04Σφίξε τους δικεφάλους κοντά στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις το στήθος από τον πάγκο.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν αλλά όχι να χαλαρώσουν.