Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο για μεγαλύτερη διάταση του δικεφάλου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο και κάθισε πίσω με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
  2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται με παλάμες μπροστά ή ελαφρά προς τα μέσα.
  3. 03Λύγισε τους αγκώνες χωρίς να φέρνεις τους βραχίονες μπροστά.
  4. 04Σφίξε για λίγο κοντά στην κορυφή.
  5. 05Κατέβα αργά στην αρχική θέση διάτασης.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινείς hammer κάμψεις με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜε δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων