Bayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά, πιάσε τη λαβή και κάνε βήμα μπροστά ώστε το χέρι να ξεκινά λίγο πίσω από το σώμα.
2. 02Στάσου ψηλά με την παλάμη μπροστά και τον βραχίονα προς τα πίσω χωρίς να πέφτει ο ώμος μπροστά.
3. 03Κάνε κάμψη φέρνοντας τη λαβή προς τον ώμο, ενώ ο αγκώνας μένει πίσω ή δίπλα στον κορμό.
4. 04Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή χωρίς να γέρνεις πίσω ή να φεύγει ο ώμος.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι το χέρι να επιστρέψει στην αρχική θέση διάτασης.