Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Σχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά, πιάσε τη λαβή και κάνε βήμα μπροστά ώστε το χέρι να ξεκινά λίγο πίσω από το σώμα.
- 02Στάσου ψηλά με την παλάμη μπροστά και τον βραχίονα προς τα πίσω χωρίς να πέφτει ο ώμος μπροστά.
- 03Κάνε κάμψη φέρνοντας τη λαβή προς τον ώμο, ενώ ο αγκώνας μένει πίσω ή δίπλα στον κορμό.
- 04Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή χωρίς να γέρνεις πίσω ή να φεύγει ο ώμος.
- 05Κατέβα αργά μέχρι το χέρι να επιστρέψει στην αρχική θέση διάτασης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα