Ξαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε έναν ίσιο πάγκο μπροστά από υψηλή τροχαλία και σύνδεσε ίσια μπάρα.
2. 02Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο με το κεφάλι κοντά στο μηχάνημα και πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή.
3. 03Κράτα τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς καθώς κάνεις curl τη μπάρα προς το μέτωπο ή την κορυφή του κεφαλιού.
4. 04Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
5. 05Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι να ξανατεντώσουν οι αγκώνες υπό τάση.