Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Σχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε έναν ίσιο πάγκο μπροστά από υψηλή τροχαλία και σύνδεσε ίσια μπάρα.
- 02Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο με το κεφάλι κοντά στο μηχάνημα και πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή.
- 03Κράτα τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς καθώς κάνεις curl τη μπάρα προς το μέτωπο ή την κορυφή του κεφαλιού.
- 04Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
- 05Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι να ξανατεντώσουν οι αγκώνες υπό τάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα