Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα

Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου απέναντι από τη χαμηλή τροχαλία κρατώντας την ίσια μπάρα με πρηνή λαβή.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό και τους καρπούς ίσιους.
  3. 03Κάνε curl τη μπάρα προς τα πάνω χωρίς να γέρνεις πίσω ή να παίρνεις φόρα.
  4. 04Κάνε μικρή παύση κοντά στην κορυφή ενώ οι πήχεις μένουν φορτισμένοι.
  5. 05Κατέβασε με έλεγχο μέχρι να τεντώσουν πλήρως οι αγκώνες.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων