Umgekehrter Bizepscurl mit der Kabelstange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der geraden Stange an deinen Oberschenkeln im schulterbreiten Obergriff vor einen niedrigen Flaschenzug.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Handgelenke neutral und halte deine Ellbogen nah an deinen Rippen.
3. 03Drehe die Stange nach oben, indem du deine Ellbogen beugst, ohne dich zurückzulehnen oder die Stange zu schwingen.
4. 04Halte inne, wenn sich deine Unterarme der Vertikalen nähern, und behalte die feste Ausrichtung deiner Handgelenke bei.
5. 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab, während du deine Oberarme ruhig hältst.