Drag Curl am Kabelzug mit Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich vor einen niedrigen Flaschenzug und halte die gerade Stange mit schulterbreitem Untergriff an deinen Oberschenkeln.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Handgelenke neutral und beginne mit gesenkten Schultern und Ellbogen in Seitennähe.
3. 03Drehe die Stange nach oben und ziehe dabei deine Ellbogen hinter deinen Oberkörper, sodass die Stange eng an deinem Körper entlang verläuft.
4. 04Halte in der Nähe des Oberbauchs oder der unteren Brust inne, wenn der Bizeps vollständig verkürzt ist, ohne mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke die Stange langsam auf demselben engen Weg ab, bis deine Ellbogen gestreckt sind, und setze sie dann zurück.