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Vergleichbare Alternativeauf der Schrägbank Kurzhantel Curl
Vergleichbare AlternativeObergriffcurl mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum Drücken
Vergleichbare AlternativeKlimmzug im Untergriff
Vergleichbare AlternativeLatzug im Untergriff
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug RudernPlan Builder öffnen
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich vor einen niedrigen Flaschenzug und halte die gerade Stange mit schulterbreitem Untergriff an deinen Oberschenkeln.
- 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Handgelenke neutral und beginne mit gesenkten Schultern und Ellbogen in Seitennähe.
- 03Drehe die Stange nach oben und ziehe dabei deine Ellbogen hinter deinen Oberkörper, sodass die Stange eng an deinem Körper entlang verläuft.
- 04Halte in der Nähe des Oberbauchs oder der unteren Brust inne, wenn der Bizeps vollständig verkürzt ist, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke die Stange langsam auf demselben engen Weg ab, bis deine Ellbogen gestreckt sind, und setze sie dann zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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