Liegender Kabelzug-Bizepscurl an der Stange (hohes Ziehen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine flache Bank vor eine hohe Seilrolle, befestige eine gerade Stange und lege dich mit dem Kopf nahe an die Maschine.
2. 02Nimm einen schulterbreiten Untergriff mit ausgestreckten Armen in Richtung der Riemenscheibe und festgehaltenen Oberarmen.
3. 03Beuge deine Ellbogen, um die Stange in Richtung Stirn oder Kopf zu rollen, ohne deine Schultern anzuheben.
4. 04Drücke deinen Bizeps am Ende des Curls kurz an und halte dabei deine Handgelenke gerade.
5. 05Strecke deine Ellbogen langsam gegen die Kabelspannung aus, bis deine Arme in die Ausgangsposition zurückkehren.