Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige einen einzelnen Griff an der unteren Rolle einer Seilzugmaschine.
02Stell dich vor die Maschine und greife den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
03Geh zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
04Halte deinen Ellbogen ruhig und drehe den Griff in Richtung deiner Schulter, während du den Bizeps anspannst.
05Halte oben kurz inne und senke dann den Griff wieder nach unten.
06Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Arme.

Diese Übung in einem Plan verwenden