Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε έναν επικλινές πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
2. 02Σύρετε έναν αλτήρα προς τα πάνω ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας κοντά στον κορμό σας.
3. 03Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
4. 04Εναλλακτικοί βραχίονες για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.