Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜε δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε έναν επικλινές πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- 02Σύρετε έναν αλτήρα προς τα πάνω ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας κοντά στον κορμό σας.
- 03Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- 04Εναλλακτικοί βραχίονες για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜε δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα