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Substituto comparávelCurvatura Bayesiana do CaboSubstituto comparávelFlexão de dois braços com cabo no banco inclinado
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão e os braços totalmente estendidos.
- 02Enrole um haltere enquanto mantém o cotovelo próximo ao tronco.
- 03Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- 04Alterne os braços para as repetições prescritas.
- 05Complete as repetições prescritas, depois mude de lado e repita com o mesmo controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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