Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCurvatura Bayesiana do CaboSubstituto comparávelFlexão de dois braços com cabo no banco inclinado
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
- 02Mantenha os ombros apoiados no banco e os pulsos neutros durante toda a série.
- 03Enrole os dois halteres em direção aos ombros, sem girar as palmas das mãos ou mover os braços para a frente.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo a empunhadura neutra do martelo.
- 05Abaixe os pesos lentamente até a extensão total e reinicie antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura Bayesiana do CaboSubstituto comparávelFlexão de dois braços com cabo no banco inclinadoSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano