Επικλινείς hammer κάμψεις με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε επικλινή πάγκο κρατώντας τους αλτήρες με ουδέτερη hammer λαβή.
2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα και κράτα τους ώμους κολλημένους στον πάγκο.
3. 03Κάνε curl ανεβάζοντας τους αλτήρες χωρίς να αλλάξεις την ουδέτερη λαβή.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να πετάγονται οι αγκώνες μπροστά.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι την πλήρη έκταση και επανάλαβε.