Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜε δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε επικλινή πάγκο κρατώντας τους αλτήρες με ουδέτερη hammer λαβή.
- 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα και κράτα τους ώμους κολλημένους στον πάγκο.
- 03Κάνε curl ανεβάζοντας τους αλτήρες χωρίς να αλλάξεις την ουδέτερη λαβή.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να πετάγονται οι αγκώνες μπροστά.
- 05Κατέβα αργά μέχρι την πλήρη έκταση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜε δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα