Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες να κοιτούν το σώμα.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τους ώμους χαλαρούς.
3. 03Σήκωσε τους αλτήρες διατηρώντας την ουδέτερη λαβή.
4. 04Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο χωρίς να κουνάς τον κορμό.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά πίσω στα πλάγια.