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Biceps · Débutant

Boucle de marteau

Boucle à prise neutre qui renforce le brachial, le brachioradial et les biceps.

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Démonstration de Boucle de marteau

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main et vos paumes face à votre corps.
  2. 02Gardez vos coudes près de vos côtés et vos épaules détendues.
  3. 03Enroulez les haltères vers le haut tout en gardant la prise neutre.
  4. 04Faites une brève pause en haut sans balancer votre torse.
  5. 05Abaissez lentement les haltères sur les côtés.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl biceps avec haltèresVariation associéeCurl marteau à bandoulièreVariation associéeCurl de marteau de prédicateur d'haltèresVariation associéeCurl biceps par câbleVariation associéeCurl assis avec haltèresVariation associéeBoucle de prédicateur

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de cordeSubstitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps debout

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