Μονόχειρη κάμψη Scott με σχοινί και ουδέτερη λαβή στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και τοποθέτησε πάγκο δικεφάλων ώστε το καλώδιο να ευθυγραμμίζεται με τον πήχη.
2. 02Πιάσε το ένα άκρο με ουδέτερη λαβή και τον αντίχειρα προς τα πάνω, στηρίζοντας πλήρως τον βραχίονα στο μαξιλάρι.
3. 03Ξεκίνα με τον αγκώνα σχεδόν τεντωμένο, τον καρπό ουδέτερο και τον ώμο χαλαρό.
4. 04Λύγισε προς τον ώμο χωρίς να γυρίζει η παλάμη προς τα πάνω ή να σηκώνεται ο βραχίονας.
5. 05Κάνε μικρή παύση, κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.