Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και τοποθέτησε πάγκο δικεφάλων ώστε το καλώδιο να ευθυγραμμίζεται με τον πήχη.
- 02Πιάσε το ένα άκρο με ουδέτερη λαβή και τον αντίχειρα προς τα πάνω, στηρίζοντας πλήρως τον βραχίονα στο μαξιλάρι.
- 03Ξεκίνα με τον αγκώνα σχεδόν τεντωμένο, τον καρπό ουδέτερο και τον ώμο χαλαρό.
- 04Λύγισε προς τον ώμο χωρίς να γυρίζει η παλάμη προς τα πάνω ή να σηκώνεται ο βραχίονας.
- 05Κάνε μικρή παύση, κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα