Einarmiger Kabelzug-Hammercurl an der Scott-Bank mit Seil

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Seil an einer niedrigen Rolle und positioniere eine Predigerbank so, dass das Kabel sauber mit dem arbeitenden Unterarm verläuft.
2. 02Nimm ein Seilende mit einem neutralen Daumen nach oben und stütze die Rückseite des Oberarms vollständig auf dem Polster ab.
3. 03Beginne mit fast gestrecktem Ellenbogen, neutralem Handgelenk und entspannter Schulter.
4. 04Rolle das Seil zur Schulter, ohne die Handfläche nach oben zu drehen oder den Oberarm vom Polster abzuheben.
5. 05Halte kurz inne, senke dich kontrolliert ab, vervollständige die Seite und wechsle die Arme.