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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a uma polia baixa e posicione um banco de pregador de forma que o cabo fique alinhado com o antebraço de trabalho.
- 02Segure uma das pontas da corda com uma pegada neutra com o polegar para cima e apoie a parte de trás do braço totalmente na almofada.
- 03Comece com o cotovelo quase reto, o pulso neutro e o ombro relaxado.
- 04Enrole a corda em direção ao ombro sem virar a palma da mão para cima ou levantar o braço da almofada.
- 05Faça uma breve pausa, abaixe-se sob controle, complete a lateral e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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