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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a uma polia baixa de uma máquina de cabos.
- 02Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina.
- 03Segure a corda com uma mão, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- 04Enrole a corda em direção ao ombro, mantendo uma pegada neutra.
- 05Faça uma pausa no início do movimento e depois abaixe as costas de maneira controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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