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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e os pés firmes no chão.
- 02Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os ombros relaxados.
- 03Flexione os cotovelos para levar os halteres aos ombros, sem inclinar o tronco nem balançar os braços.
- 04Faça uma breve pausa no alto, mantendo os punhos retos.
- 05Desça as cargas lentamente até estender completamente os cotovelos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Variação relacionadaHaltere Arnold CurlVariação relacionadaFixação de curvatura com braço dobrado com halteresVariação relacionadaCurvatura sentada com halteres com um braço na bola de estabilidade
Variação relacionadaCurvatura interna do bíceps sentada com halteres
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Alternativas
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