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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e pés plantados.
- 02Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os ombros relaxados.
- 03Enrole os halteres em direção aos ombros, sem inclinar-se para trás ou balançar os braços.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo os pulsos retos.
- 05Abaixe os pesos lentamente até a extensão completa dos cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Variação relacionadaCurvatura interna do bíceps sentada com halteres
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Alternativas
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