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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros.
- 02Segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo.
- 03Mantendo os cotovelos próximos ao tronco, enrole um haltere em direção ao ombro.
- 04Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- 05Alterne entre os braços nas repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilCurvatura com halteres com bola de estabilidade de perna únicaProgressão mais difícilCurvatura de bíceps com halteres em BOSU V-SitVariação relacionadaCurvatura de martelo alternada sentada com halteres na bola de exercícios
Regressão mais fácilCurvatura sentada com halteresVariação relacionadaCurvatura de martelo sentado com halteres com dois braços na bola de estabilidadeVariação relacionadaCurvatura alternada com halteres com Arm Blaster
Regressão mais fácilCurvatura sentada com halteresVariação relacionadaCurvatura de martelo sentado com halteres com dois braços na bola de estabilidadeVariação relacionadaCurvatura alternada com halteres com Arm BlasterContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano