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Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o blaster de braço com segurança na frente do tronco e coloque os dois braços contra os suportes acolchoados.
- 02Fique em pé com um haltere em cada mão, braços estendidos, pulsos neutros e cotovelos fixos no suporte.
- 03Curve um haltere em direção ao ombro enquanto vira gradualmente a palma da mão para cima.
- 04Abaixe-o totalmente sob controle, sem levantar o cotovelo do blaster de braço.
- 05Alterne os lados enquanto o tronco e os dois braços permanecem imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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