Curvatura interna do bíceps sentada com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ereto em um banco com um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas inicialmente voltadas para dentro.
2. 02Mantenha os braços imóveis e comece a enrolar os dois halteres para cima.
3. 03Supine os antebraços ao levantá-los, de modo que as palmas e os dedos mínimos fiquem ligeiramente voltados para fora, perto do topo.
4. 04Contraia os bíceps sem inclinar-se para trás, levantar os cotovelos ou dobrar os pulsos.
5. 05Inverta a rotação e abaixe lentamente até a extensão total do cotovelo.