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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht auf eine Bank, mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme an deinen Seiten und die Handflächen zunächst nach innen zeigend.
- 02Halte deine Oberarme ruhig und beginne, beide Hanteln nach oben zu krümmen.
- 03Supiniere beim Heben die Unterarme, sodass sich die Handflächen und kleinen Finger oben leicht nach außen drehen.
- 04Drücke den Bizeps, ohne dich zurückzulehnen, die Ellbogen anzuheben oder die Handgelenke zu beugen.
- 05Kehre die Drehung um und senke dich langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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