Innerer Bizepscurl im Sitzen mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht auf eine Bank, mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme an deinen Seiten und die Handflächen zunächst nach innen zeigend.
2. 02Halte deine Oberarme ruhig und beginne, beide Hanteln nach oben zu krümmen.
3. 03Supiniere beim Heben die Unterarme, sodass sich die Handflächen und kleinen Finger oben leicht nach außen drehen.
4. 04Drücke den Bizeps, ohne dich zurückzulehnen, die Ellbogen anzuheben oder die Handgelenke zu beugen.
5. 05Kehre die Drehung um und senke dich langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab.