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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous bien droit sur un banc avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes initialement tournées vers l'intérieur.
- 02Gardez le haut de vos bras immobiles et commencez à courber les deux haltères vers le haut.
- 03Supinez les avant-bras pendant que vous soulevez afin que les paumes et les petits doigts se tournent légèrement vers l'extérieur, près du haut.
- 04Pressez les biceps sans vous pencher en arrière, sans lever les coudes ni plier les poignets.
- 05Inversez la rotation et abaissez lentement jusqu’à l’extension complète du coude.
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Variantes
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