Καθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες αρχικά προς τα μέσα.
2. 02Κράτησε τους βραχίονες ακίνητους και άρχισε να λυγίζεις τους αγκώνες.
3. 03Καθώς ανεβαίνεις, γύρισε τις παλάμες προς τα πάνω και τα μικρά δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
4. 04Σφίξε τους δικέφαλους χωρίς κλίση του κορμού, ανύψωση αγκώνων ή κάμψη καρπών.
5. 05Αντίστρεψε τη στροφή και κατέβα αργά μέχρι πλήρη έκταση.