Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες αρχικά προς τα μέσα.
- 02Κράτησε τους βραχίονες ακίνητους και άρχισε να λυγίζεις τους αγκώνες.
- 03Καθώς ανεβαίνεις, γύρισε τις παλάμες προς τα πάνω και τα μικρά δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- 04Σφίξε τους δικέφαλους χωρίς κλίση του κορμού, ανύψωση αγκώνων ή κάμψη καρπών.
- 05Αντίστρεψε τη στροφή και κατέβα αργά μέχρι πλήρη έκταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα